ورود عضویت

دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!

درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی

اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب

ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن

وبلاگ سلامت

۸ ماه پیش

» چگونه بدن جذابی بسازم؟

چگونه بدن خوبی داشته باشیم؟

داشتن بدن خوب چیزی است که بسیاری از مردم به دنبال آن هستند. اما رسیدن به آن آسان نیست. این مستلزم تلاش، فداکاری و صبر است.

اگر می‌خواهید بدن خوبی داشته باشید، باید چند کار را انجام دهید:

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید.

مطلب مرتبط چگونه رشد مو را افزایش دهیم؟

این به معنای خوردن غذاهای کامل و مغذی است و اجتناب از غذاهای فرآوری شده، قند و چربی‌های ناسالم است.

**غذاهای کامل و مغذی**

غذاهای کامل و مغذی غذاهایی هستند که حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. این شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی است. غذاهای کامل و مغذی را می توان در گروه های غذایی زیر یافت:

* میوه ها

* سبزیجات

* غلات کامل

* حبوبات

* آجیل و دانه ها

* پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ و توفو

**اجتناب از غذاهای فرآوری شده**

غذاهای فرآوری شده غذاهایی هستند که تغییرات زیادی در آنها ایجاد شده است. این تغییرات ممکن است شامل افزودن قند، چربی و نمک باشد. غذاهای فرآوری شده همچنین ممکن است حاوی مواد نگهدارنده، رنگ ها و طعم دهنده های مصنوعی باشند. غذاهای فرآوری شده اغلب کالری بالایی دارند و مواد مغذی کمی دارند.

**قند**

قند یک کربوهیدرات ساده است که می تواند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی دیگر منجر شود. قند را می توان در بسیاری از غذاها، از جمله نوشابه ها، آب نبات ها، غلات صبحانه و غذاهای فرآوری شده یافت.

**چربی های ناسالم**

چربی های ناسالم چربی هایی هستند که می توانند به افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی منجر شوند. چربی های ناسالم را می توان در غذاهای حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ و لبنیات یافت. همچنین در برخی از غذاهای گیاهی مانند روغن نارگیل و روغن پالم یافت می شود.

2. ورزش منظم داشته باشید.

این به معنای حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط در اکثر روزهای هفته است. ورزش هوازی فعالیتی است که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهد. این شامل راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و رقصیدن است.

**فواید ورزش**

ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

* کاهش وزن و حفظ وزن سالم

* کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی

* کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

* کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان

مطلب مرتبط آیا مدیتیشن می تواند افکار منفی را از بین ببرد؟

* بهبود سلامت استخوان ها و مفاصل

* بهبود خلق و خو

* افزایش انرژی

* بهبود کیفیت خواب

و ...

. در اینجا چند ورزش محبوب آورده شده است که می تواند به شما در رسیدن به بدن خوب کمک کند:

* **پیاده روی:**

پیاده روی یکی از ساده ترین و مقرون به صرفه ترین ورزش ها است. می توانید هر کجا و هر زمان که دوست دارید پیاده روی کنید. پیاده روی یک ورزش هوازی عالی است که به شما کمک می کند وزن کم کنید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.

* **دویدن:**

دویدن یک ورزش هوازی عالی دیگر است که می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید. دویدن همچنین یک ورزش قدرتی عالی است که می تواند به شما کمک کند عضلات خود را تقویت کنید.

* **دوچرخه سواری:**

دوچرخه سواری یک ورزش هوازی عالی است که می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید. دوچرخه سواری همچنین یک ورزش کم تأثیر است، بنابراین برای افرادی که دارای مشکلات مفصلی هستند مناسب است.

* **شنا:**

شنا یک ورزش عالی برای افرادی است که دارای مشکلات مفصلی هستند. شنا یک ورزش هوازی و قدرتی است که می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.

**یوگا:**

یوگا یک ورزش عالی برای انعطاف پذیری، قدرت و تعادل است. یوگا همچنین یک ورزش آرامش بخش است که می تواند به شما کمک کند استرس را مدیریت کنید.

هنگام انتخاب یک ورزش، مهم است که یک ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و بتوانید آن را به طور منظم انجام دهید. اگر تازه ورزش را شروع کرده اید، مهم است که به تدریج شروع کنید و شدت و مدت زمان ورزش را به تدریج افزایش دهید.

3. خواب کافی داشته باشید.**

این به معنای خوابیدن 7 تا 8 ساعت در شب است. خواب برای سلامتی جسمی و ذهنی ضروری است. هنگامی که می خوابید، بدن شما مواد مغذی را تجدید می کند و سموم را از بین می برد. همچنین در یادگیری و حافظه نقش دارد.

**فواید خواب**

خواب فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

* بهبود عملکرد شناختی

* افزایش انرژی

* کاهش استرس

* بهبود سیستم ایمنی بدن

* کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری ها، مانند بیماری قلبی و عروقی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان